유산소 운동 칼로리 소모 BEST 7
정확히 알고 다이어트하자 시리즈 전문가 칼럼 No. 01
우리는 유산소 운동이 다이어트 및 몸매 관리에 큰 도움이 된다는 것은 잘 알고 있습니다.
하지만 정확하게 어떠한 운동이 얼마만큼 다이어트에 도움이 되는지는 확실히 모르기도 합니다.
다이어트를 하기 위하여 무작정 걷고 달리는 것도 좋지만 정확하게 얼만큼의 칼로리가 소모되는지 알면 좋겠죠?
그래서 오늘은 유산소 운동별 칼로리 소모 BEST 7을 꼽아 보았습니다.
7위. 걷기 - 90kcal
가장 손쉬우면서 편하게 할 수 있는 것이 바로 "걷기"죠.
하루 1시간씩 꾸준히 걷기만 해도 성인병을 예방할 수 있을 정도로 걷기는 몸관리하는 것에 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
단순히 느리게 걷는 것도 좋지만 평소 보폭보다 빠르게 걷는다면 달리기 이상의 칼로리 소모를 하는 것으로 밝혀졌습니다.
6위. 요가 -120kcal
칼로리 소모량이 많은 것은 아니나 꾸준히 할 경우 몸의 유연성과 근력이 향상되어 아름다운 몸매를 가꾸는데 탁월한 요가!
요즘에는 체지방을 더욱 효율적으로 분해하기 위하여 핫요가 등의 다양한 운동법이 나오기도 했죠.
또한 요가는 명상요법으로도 탁월하기에 여성들로부터 많은 사랑을 받고 있는 대표적인 유산소 운동의 하나입니다.
5위. 조깅 - 220kcal
흔히들 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 하게 되는 유산소 운동이 바로 조깅이죠.
처음부터 무리하는 것이 아닌 걷기보다 조금 더 빠른 속도인 시속 8~9km로만 달려도 30분에 220 kcal가 소모되는 대표적인 유산소 운동입니다.
특별한 기구가 필요없고 장소의 구애도 크게 받지 않기 때문에 손쉽게 할 수 있으나 그만큼 꾸준히 하기 힘든 운동이기도 하죠.
대신에 꾸준히 한다면 심폐지구력도 크게 향상되고 하체 근력도 보강되는 아주 효율적인 유산소 운동이라 꼽을 수 있겠습니다.
4위. 자전거 - 300kcal
쉬우면서도 쉽게 질리지 않아 오랜시간 지속할 수 있는 대표적인 유산소 운동이죠.
느리게 타는 것보다는 호흡이 다소 거칠어지는 수준을 유지하여 타면 칼로리 소모도 많고 심폐 기능 향상에도 매우 큰 도움이 됩니다.
또한 하체 근력 강화에도 탁월하여 탄탄한 하체를 만드는데도 매우 좋은 대표적인 유산소 운동, 자전거!
3위. 줄넘기 - 330kcal
큰 비용을 들이지 않아도 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 줄넘기를 꼽을 수 있겠습니다.
복싱을 해보셨던 분들은 아시겠지만 줄넘기만큼 심폐 능력과 지구력을 기르는데 탁월한 운동이 없습니다.
단순한 동작의 반복이지만 전신 운동에 가까울만큼 전신을 모두 활용하는 운동으로 뱃살을 빼는데에 아주 탁월한 효과를 발휘합니다.
2위. 스쿼시 - 380kcal
역동적인 동작으로 활동량이 많은 운동인 스쿼시는 칼로리 소모뿐만 아니라 민첩성과 유연성을 동시에 기를 수 있는 최고의 유산소 운동이라 할 수 있습니다.
해보셨던 분들은 공감하시겠지만 운동량이 운동 시간에 비하여 월등히 높은 운동으로 꾸준한 집중력이 요구되고 게임의 형식을 빌려 쉽게 지치지도 않고 계속적으로 칼로리를 소모할 수 있죠.
1위. 수영 - 600kcal
수영은 남녀노소를 가리지 않고 꾸준히 할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다.
칼로리 소모는 여타 다른 운동들 보다 탁월하게 높으며 관절에도 부담이 가지 않아서 나이를 먹고도 할 수 있는 이상적인 운동입니다.
심폐지구력이 월등히 향상되며 유연성 향상에도 탁월하죠.
지인 중에는 꾸준한 아침 수영 만으로 체중을 20kg 이상 감량한 분들도 있습니다.
그만큼 다이어트에도 큰 도움이 되죠.
오늘은 유산소 운동 칼로리 소모 BEST 7을 살펴봤습니다.
다이어트 및 몸매 관리를 위하여 자신이 하고 있는 운동이 얼만큼의 칼로리를 소모하고 있는지 알고 있다면 더욱 좋겠죠?
